20Bal/17

Maistas sportui ir vyriškumui

raumenysKai trūksta tam tikro hormono, žmogaus organizmas keičiasi. Šiandien norėtume pasikalbėti apie vyriško hormono testosterono trūkumą. Mokslininkai šį hormoną ištyrę gana išsamiai, todėl galima pasakyti tiksliai – testosterono trūkumas kenkia vyro gyvenimo kokybei. Ir ne tik dėl lytinio potraukio, bet ir dėl kitų svarbių dalykų. Bet apie viską nuo pradžių.

Testosteronas yra gaminamas sėklidėse ir antinksčiuose ir… kiaušidėse. Taip, tai nėra vien tik vyriškas hormonas. Moters organizmas taip pat jį gali pasigaminti. Bėda ta, kad trūkstant testosterono, gaminamas estrogenas – moteriškas hormonas, kuris sukelia vyrams nemažai nepatogumų.

Dėl ko gali trūkti testosterono?

Maistas sportui, o taip pat ir specialūs testosterono skatintojai yra vartojamas tada, kai susiduriama su rimta problema. Testosterono trūkumą gali nustatyti gydytojas, atlikęs tyrimus. Liaudiškais metodais to padaryti neina, tad pajutę simptomus nepulkite kaltinti žemo vyriško hormono lygio.

Pagrindinės priežastys, dėl kurio trūksta testosterono yra

  • Testosteroną naikina kitas hormonas kortisolis, kuris išsiskiria stresinėse situacijose.
  • Miego trūkumas. Miegant 8 valandas pasigamina pakankamas testosterono kiekis. Jei miegas sutrikęs, po kurio laiko kris ir šio hormono lygis.
  • Raumenų masės sumažėjimas. Tai neatsakingos dietos pasekmės, rečiau liga ar tiesiog natūralus amžiaus pasikeitimas.

Kai testosterno trūksta, gaminama daugiau estrogeno, kuris vyrui turi gana neigiamos įtakos.

Kaip atstatyti testosterono kiekį?

Yra trys būdai, kaip galima atstatyti testosterono kiekį.

  1. Keisti gyvenimo ritmą. Daugelis vyrų, pakeitę gyvenimo būdą ir ritmą, testosterono lygį atstato gana greitai. Koks gyvenimo būdas gamina daugiau testosterono? Aktyvus lytinis ir fizinis gyvenimas, sveika mityba, griežtas miego rėžimas, įvairūs psichologiniai pratimai, mažinantys stresą darbe, sportas ir subalansuota fizinė veikla.
  2. Maitintis tam tikrais produktais. Maistas sportui paprastai nesusijęs su riebalais, tačiau testosterono trūkumo atveju viskas priešingai. Reikia valgyti daugiau „gerųjų“ riebalų – žuvies, jautienos, avokado, riešutų. Taip pat reikalingas ir ženženis bei austrės ir kiti produktai, turintys daug cinko.
  3. Vartoti specialius maisto papildus. Reikalingas vitaminas K2, o taip pat ir B6, kuris mažina estrogeno gamybą. Taip pat reikalingi ir specialūs papildai, kurie „išvaduoja“ testosteroną nuo kito hormono globulino, kuris atsakingas už lytinę funkciją. Sportuojantiems nereikia skatinti libido, tačiau testosteronas skatina ištvermę ir raumenų masės augimą, todėl maisto papildai padeda išvengti lytinės „energijos“ pertekliaus.

Taip pat nerekomenduojama vartoti daug alkoholio, kuris skatina estrogeno gamybą. Ne veltui nuo ilgamečio alaus vartojimo vyrams pradeda augti krūtys, nebeauga barzdos plaukai. Toks poveikis nepageidautinas sportuojantiems.

Maistas sportui turi būti subalansuotas, todėl rekomenduojama nepersistengti su testosterono skatintojais.

28Kov/17

Ar verta įsigyti treniruoklį savoms reikmėms?

Šiais laikais sportas ne tik galimybė turėti gražų bei sveiką kūną, tačiau ir mada, kuria seka vis daugiau žmonių. Visgi, galime sutikti, kad ši mada yra labai naudinga ir gera, kadangi padeda žmonėms geriau jaustis. Juolab, jau seniai žinoma, kad sportas gali prailginti gyvenimo kokybę. Bet kuriuo atveju ne visi turi laiko keliauti į sporto salę ir kartais paprasčiausiai sutinka, kad jeigu ji būtų arčiau namų, tokiu atveju pavyktų kur kas sėkmingiau prisiversti sportuoti. O kas, jeigu sporto salė būtų Jūsų namuose? Treniruokliai savoms reikmėms perkami vis dažniau. Daugelis žmonių sutinka, kad būtent taip jie pagaliau pradėjo sportuoti ir siekti geresnių rezultatų.

Treniruokliai

Laiko taupymas…

Daugeliui žmonių keliavimas į sporto klubą atrodo netinkamas, kadangi reikia sugaišti labai daug laiko keliaujant iki klubo. Tokiu atveju namuose turimi treniruokliai padeda sutaupyti labai daug laiko. Jeigu esate vienas iš tų žmonių, kurio gyvenimas labai sustyguotas, tačiau norite bent kiek aktyviau judėti – tokiu atveju rekomenduojame įsigyti treniruoklius ir juos naudoti savo poreikiams.

Kur atrasti vietą namuose?

Daugelis žmonių galvoja kad įsigijus įrangą būtina susikurti erdvę, kurioje bus reguliariai sportuojama. Problema, kad ne visi turi tokias galimybes. Žinoma, priklausomai nuo treniruoklių kiekių gali reikėti didesnės arba mažesnės erdvės, tačiau mes rekomenduojame nepamiršti, kad įprastas bėgtakis gali būti puiki miegamojo interjero detalė. Tai reiškia, kad nereikia ieškoti erdvės, nereikia perdaryti savo garažo. Vienas treniruoklis neužims daug vietos, tačiau Jums bus labai naudingas ir reikalingas.

Kokį treniruoklį įsigyti?

Kadangi galima atrasti labai daug treniruoklių daugeliui gali kilti klausimas – kokį įsigyti yra geriausia? Treniruokliai dažniausiai skirstomi pagal tai, kam jie skirti ir kokią kūno dalį jie gali padėti pagerinti. Taigi, viskas priklauso nuo Jūsų poreikių. Statistika rodo, kad žmonės savoms reikmėms dažniausiai renkasi bėgtakius. Jie nėra dideli, tačiau labai naudingi. Bėgant treniruojamos ne tik kojos, tačiau visas kūnas. Reguliarus bėgtakio naudojimas padės greitai pamatyti akivaizdžius rezultatus.

 

 

19Lap/16

Amino rūgštys BCAA: privalumai

Amino rūgštys BCAA VilniujeSportuojantys žmonės puikiai žino, kad be specialių papildų nepavyks pasiekti norimų rezultatų.  Daugelis klaidingai supranta, kas yra papildai ir kaip jie veikia. Amino rūgštys BCAA Vilniuje – galimybė sveikai pasiekti kokybiškų kūno rezultatų. Sportas, tinkama mityba bei papildai – kelias į gražų ir sveiką kūną. Šiuos papildus galite įsigyti PonasBicepsas.lt.

BCAA papildai – tai unikalus sportininkų naudojamas amino rūgščių kompleksas, kuris padeda žmogui būti sveikam ir laimingam. Kokybiškų amino rūgščių žmogus nesintetina, taigi papildus būtina vartoti su maistu ir gėrimais. Reikia nepamiršti, kad vieni papildai be sporto taip pat neduos jokio teigiamo rezultato, tad derinant kartu smulkmenas galima pasiekti išties nemažą kokybę.

Naudojant šį papildą reikia nepamišti kelių paprastų taisyklių, kurios gali užtikrinti, kad pavyks pasiekti puikių sporto rezultatų.

  • Vartoti papildus reikia tokiu tempu, kuris yra nurodytas ant pakuotės. Papildų kaušelį reikia užpilti grynu vandeniu ir sumaišius išgerti. Nerekomenduojame kartu gerti ir kokių nors vitalinių, kadangi papildų kiekis gali būti paprasčiausiai per didelis.
  • Taip pat negalima vartoti daugiau nei kad nurodyta ant pakuotės. Po kiek laiko organizmas gali paprasčiausiai priprasti prie medžiagų ir to įtakoje nebejusite jokio norimo rezultato. Taip pat reikia gerti tokiais kiekiais, kurie yra nurodyti. Paprasčiausiai perdozavus pasijusite labai prastai.
  • Jeigu gersite papildus ir nesportuosite – tokiu atveju nepavyks pasiekti norimo rezultato. Tiesa sakant – nepavyks pasiekti jokio rezultato, tad netikėkite mitais, kurie teigia, kad amino rūgštys gali padėti užsiauginti masę be jokių pastangų.
  • Nepamirškite, kad jeigu norite kokybiškų papildų – juos reikia pirkti iš žinomų prekybos vietų. Kitu atveju paprasčiausiai nepavyks gauti tokios naudos, kuri yra parodoma ant pakelių viršelių.

Gerdami kokybiškus papildus kur kas greičiau pasieksite puikų rezultatą. Svarbiausia nepamiršti, kad papildai jokiu būdu negali ir neatstoja maisto. Tai reiškia, kad labai svarbu tinkamai maitintis, kitaip galite susidurti su sveikatos problemomis. Dėl detalės informacijos, kuri susijusi su Jūsų konkrečiai pasirinktais papildomais – rekomenduojame pasitarti su pardavėjais, kurie mielai atsakys į visus iškilusius klausimus.

09Rgs/16

Hialurono rugšties injekcijos – efektyvi priemonė kovai su laiko pėdsakais ant veido

hialurono rūgšties injekcijosKad ir kaip būtų vertinamas žmogaus vidinio pasaulio turtingumas, grožio svarbos ir poreikio paneigti negalima. Taip, gražiems žmonėms iš tiesų sekasi. Ir ne todėl, jog išorė svarbiau už protą, atsakomybę ar įžvalgumą – patrauklus žmogus pasitiki savimi, o tai svarbu visose srityse. Veidas – vienas esminių patrauklios išvaizdos komponentų. Raukšlės – didžiausios šio priešas, pasirodančios toli gražu nesulaukus pensijinio amžiaus. Viso labo  30-ties metų moters gyvenimą ši problema gali gerokai apkartinti. Viena iš efektyviausių kovos priemonių su šia estetine problema – hialurono rūgšties injekcijos.

„Hialurono rūgšties“ terminu plačiai žongliruojama įvairiuose žiniasklaidos kanaluose – viena „žvaigždutė“ pasitobulino savo išvaizdą, štai ir kita jos pavyzdžiu pasekė. Ar žinojote, jog hialurono rūgšties randama ir žmogaus organizme? Tai – elementas, atsakingas už odos lygumą ir elastingumą. Amžiui bėgant, šios medžiagos atsargos mažėja ir minėtos savybės silpniau funkcionuoja – oda suglemba, išsausėja, formuojasi raukšlės. Mokslininkai, reaguodami į žmonių poreikį priešintis laiko įtakojamiems išvaizdos pokyčiams, pradėjo gaminti sintetinį šios rūgšties pakaitalą. Hialurono rūgšties injekcijos organizmo efektyviai pasisavinamos, retai pasireiškia šalutinis poveikis – kūnas šią rūgštį „pripažįsta“ ir priima kaip savą.

Kokias grožio problemas gali padėti išspręsti hialurono rūgšties injekcijos?

  • raukšlėtumo veido, kaklo, dekoltė srityje mažinimą;
  • „sudribusio“ veido efekto naikinimą;
  • randų mažinimą;
  • lūpų formos gerinimą;
  • odos išsausėjimą bei kitas problemas.

Hialurono rūgšties procedūra prieinama ne tik aukštesnės visuomenės klasės atstovams: plastinės ir estetinės chirurgijos klinikos laukia kiekvieno, pasiryžusio atsikratyti gyvenimo kokybei kenkiančio komplekso. O tai padaryti visai paprasta – naudojant ploną adatą, hialurono rūgštis suleidžiama pacientui po oda. Į organizmą patekęs hialuronas pripildo raukšleles ir kitus odos nelygumus, pradedamas odos drėkinimo procesas.

Pacientas, nepabūgęs adatos dūrio, gali džiaugtis:

  • sumažėjusiomis raukšlėmis;
  • mažiau pastebimais randais;
  • drėgnesne, lygesne, skaistesne ir pastebimai jaunesne oda.

Hialurono rūgšties injekcijos – intervencija į kūną, tad, natūralu, prieš svarstant jai pasiryžti, aktualu galimas šalutinis poveikis. Baimintis nederėtų, kadangi specialistai, į kuriuos kreipiamasi dėl procedūros atlikimo, įvertina individualius rizikos faktorius konkrečiu atveju. Visgi, adatos dūris neprilygsta uodo įkandimui – dūrio vietoje galimos mėlynės, patinimas, tačiau tai – juk niekis, lyginant su žaibišku išvaizdos pokyčiu.

Akivaizdūs pokyčiai dažnai būna pastebimi jau po pirmos procedūros, tačiau, esant sudėtingesnei paciento būklei, gali būti reikalinga pakartotinė procedūra. Hialurono injekcijos procedūrų rezultatai išlieka nuo metų iki dviejų. Konkreti trukmė priklauso nuo individualių faktorių – genetiškai paveldėtų odos ypatybių, tinkamos priežiūros ir panašiai. Tikėtina, jog žmogus pajutęs šios procedūros efektyvumą, į kliniką sugrįš dar ir dar kartą. Sakote, priklausomybė? Ne, tai – tiesiog natūralus žmogaus noras nepasiduoti bėgantiems metams.

 

24Rgp/16

Greita ir patikima baidarių nuoma

Plaukimas baidarėmis gali būti nepaprastai malonus laisvalaikio praleidimo būdas. Tai leidžia ne tik išmėginti naują pramogą, bet ir smagiai praleisti laiką kartu su draugais, giminaičiais ar kolegomis. Jei nusprendėte organizuoti plaukimą upe su kompanija, būtinai pasirūpinkite ir tinkama baidarių paieška. Tik kokybiška ir tinkamai pasirinkta baidarių nuoma garantuos ilgai atmintyje išliekančius įspūdžius.

baidarių nuoma

Lėtai slenkančios darbo dienos skatina susirūpinti savaitgalio pramogomis ir atpalaiduojančia veikla. Poilsio dienomis dažnai stengiamasi pabėgti nuo rutinos, ieškoma atpalaiduojančios veiklos. Būtent todėl žmonės renkasi aktyvias laisvalaikio praleidimo formas, iš kurių viena populiariausių yra plaukimas baidarėmis. Tai sportas ir tuo pačiu poilsinė pramoga, kurią išmėginti gali tiek ekstremalaus sporto aistruoliai, tiek šeimos, siekiančios išmėginti ramų pasiplaukiojimą upe. Nesvarbu, kokio tu amžiaus ir lygio esi, kiekvienas čia ras sau geriausiai rinkantį maršrutą.

Organizuoti pasiplaukiojimą baidarėmis galima įvairiomis progomis. Tai gali būti nepaprastai puiki gimtadienio idėja, bendradarbių išvyka ar tiesiog pramoga, leidžianti kartu pabūti su draugais ir artimaisiais. Greita ir patikima baidarių nuoma leidžia surasti geriausiai tinkančią upę pagal žmonių grupę ir jų patirtį, todėl čia kiekvienas galės rasti sau geriausiai tinkantį maršrutą, parinktą pagal individualius poreikius ir kraštovaizdį. Tai puikus laisvalaikio praleidimo būdas, kurį Lietuvoje išmėginti gali kiekvienas.

Lietuvoje gausu regionų, kuriuose galima išmėginti aktyvų baidarių sportą. Gausu ir įmonių, siūlančių įvairius plaukimo maršrutus, baidares ir, žinoma, kainas. Visa tai atveria platų pasirinkimą ir galimybes, tačiau lygiai taip pat skatina atidžiai rinktis. Nekokybiškai pasirinkta baidarių nuomos įmonė gali sugadinti visą plaukiojimo malonumą. Netinkamas maršrutas, pernelyg srauni upė ar kitos problemos neleis maksimaliai išnaudoti šio sporto. Būtent todėl aktualu ir būtina baidarių nuomininkus rinktis atsakingai.

Plaukimas vienomis gražiausių Lietuvos upių ne tik atpalaiduoja, bet ir leidžia pabėgti nuo dienos rūpesčių. Taip galima kur kas maloniau praleisti laiką kartu su savo draugais ir artimaisiais. Būtent todėl baidarių nuoma siūlo išmėginti šią pramogą kiekvienam. Tai ne tik poilsis, bet ir įspūdžių bei gero laiko praturtintas nuotykis.

16Rgp/16

Kas yra gerklės skausmas?

gerklės skausmas ryjantGerklės skausmas gali tapti kiekvieno iš mūsų kasdienybės dalis. Labai svarbu rūpintis savo sveikata, kad netektų pergyventi dėl ligų, kurių naikinimas gali būti itin sudėtingas. Dažniausiai skausmą sukelia bakterijos arba virusai, kurie, jų negydant, intensyviai dauginasi. Viskas gali prasidėti paprasčiausiu peršalimu. Negydant kyla tikrai kur kas daugiau problemų, kurios gali komplikuotis į labai rimtas ligas. Tantum Verde užkerta kelią ligos židinio plėtimuisi.

Dažniausiai gerklės skausmas nebūna vienišas ir kartu su juo ateina sloga, silpnumas, kiti labai nemalonūs pojūčiai ir panašiai. Tik naudojant specialius vaistus viską galima pašalinti labai greitai. Dažniausiai peršalimo ligomis serga labai jauni ir labai seno asmenys. Paprasčiausiai jų imuninė sistema yra labai silpna, tad ir suserga jie kur kas dažniau.

Gerklės skausmas ryjant dažniausiai kyla dėl bakterijų ir virusų. Negydomi jie labai intensyviai plinta, komplikuojasi į ligas, kurių vėlesnis naikinimas yra ypač sudėtingas.

Continue reading

12Rgp/16

Maisto papildai lieknėjimui – griauname mitus

maisto papildaiMaisto papildai yra viena populiariausių temų sporto klubuose ir interneto forumuose. Deja, patvirtintos informacijos gauti gana sudėtinga. Treneriai ir dietologai sritį už kurios konsultacijas valgo duoną laiko užrakintą po devyniomis spynomis, o mokslinių tyrimų paieškos užima daug laiko. Tad pabandykime šiandien paneigti arba patvirtinti pagrindinius mitus, kuriais apipinami maisto papildai.

Moterims ir vyrams reikia skirtingų papildų

Ir taip, ir ne. Kiek pavyko prisikasti prie tyrimų, maisto papildai moterims ir vyrams daro vienodą poveikį. Tiesiog, viskas priklauso nuo to kokio rezultato tikimės – priaugti raumenuko ar jam padėti atsistatyti po treniruotės, o gal skatinti lieknėjimą? Kita vertus, svarbu kokį maistą rinksimės ant savo kasdienio stalo. Jeigu jis subalansuotas, galbūt papildų poreikis bus minimalus.

Visi gamintojai gamina tą patį

Maisto papildai lieknėjimui vaistinėse siūlomi įvairiausių gamintojų, tačiau ir čia reikia nepasiklysti. Jeigu nusprendėte lieknėti – tai darykite sveikai. Vartokite multivitaminus ir mikroelementus, kad pasikeitus mitybai organizmas išvengtų streso. Todėl jeigu sportuojate, greičiausiai, pakaks žuvų taukų arba organizmui atsistatyti padedančių maisto papildų, tačiau jeigu dirbate sėdimą darbą ir fizinis aktyvumas nėra Jūsų draugas, maisto papildai tau būtų, kurie mažina riebalų pasisavinimą.

Maisto papildai negali būti vartojami kaip maisto pakaitalas.

Maisto papildai vartojami tik sportuojant

Maisto papildai sportuojant gali padėti išlaikyti reikiamą skysčių ir mikroelementų balansą. Sportininkams rekomenduojama papildomai vartoti magnio. Tačiau jeigu sportuojate nereikia bėgti į vaistinę. Papildai neprivalo tapti sportininkų kasdienybė.

Kuo brangesni, tuo geresni

Pagrindinis ir didžiausias mitas, kad maisto papildai pigiau yra ne tokie kokybiški, kaip su trigubais antkainiais. Maisto papildų kaina priklauso nuo gamintojo ir jo kaštų reklamai, darbuotojų darbo užmokesčiui, bei kitų. Papildai nėra ta sritis, kurioje reiktų taupyti, tačiau tai nereiškia, kad kaina yra pagrindinis produkto kokybės garantas.

Kita vertus, produktų kainos dažnai priklauso nuo pirkimo – pardavimo vietos. Teko girdėti, kad maisto papildai internetu bus pigesni nei maisto papildai vilniuje arba maisto papildai kaune, o gal net ir taip dažnai ieškomi maisto papildai klaipeda. Kiek tame tiesos – spręskite Jūs.

11Rgp/16

Baidarių nuoma rudenį – ar verta?

baidarėsPlaukimas baidarėmis – viena smagiausių vasaros pramogų, kasmet sulaukianti didelio turistų dėmesio. Baidarių entuziastai vieningai sutinka, kad minėtasis užsiėmimas – tai išskirtinis laisvalaikio praleidimo būdas, atitinkantis praktiškai visų poilsiautojų poreikius. Nesvarbu, ar ieškote pramogos šeimai, darbo kolektyvui ar romantiškam savaitgaliui, baidariu nuoma leis pabėgti nuo miesto šurmulio, mėgautis jaukia gamtos ramybe ir išbandyti nuotykių pilnus vandens žygius.

Ar visada tik vasara?

Baidarių nuomotojai teigia, kad didžiausio plaukikų dėmesio sulaukiama karštuoju metų laiku, t. y. tuomet, kai oro temperatūra gerokai pakyla, o vanduo kviečia nusimesti drabužius ir atsigaivinti. Iš kitos pusės, negalima paneigti ir tam tikrų šio sprendimo trūkumų – visų pirma, vasaros metu sulaukiama itin didelio turistų antplūdžio, todėl populiariausi upiu marsrutai būna pilni žmonių. Dėl šios priežasties plaukimas upe tampa kiek komplikuotas, be to, sunku surasti laisvą stovyklavietę, kurioje būtų galima pailsėti po įtempto irklavimo. Dar viena bėda – užpildytas nuomotojų tvarkaraštis. Tai reiškia, kad išsinuomoti baidares yra kur kas sunkiau, be to, dažniausiai auga ir nuomos kainos.

Continue reading