19Bal/18

Skrandžio sulankstymo operacija – veiksmingas būdas kovoti su nutukimu

Sveika mityba, ,

nutukimas

Nevyniokime žodžių į vatą – nutukusius žmones reikia gydyti drastiškomis priemonėmis. Nutukęs žmogus 95 procentais yra toks dėl to, kad valgo per daug ir juda per mažai. Taip, egzistuoja tie 5 procentai, kai sergama tam tikromis kraujo ar genetinėmis ligomis, kai joks maisto mažinimas neduos rezultatų, tačiau didžiajai daugumai sumažinti „lovį“ – pats efektyviausias sprendimas. Skrandžio sulankstymo operacija kaip tik ir padeda sumažinti skrandžio tūrį, kad maistas nebūtų ryjamas kibirais.

Viskas vyksta gana paprastai. Kai žmogus daug valgo, skrandis plečiasi ir tamposi. Kol jo nepripildote, neateina sotumo jausmas. Dėl to reikia ne vieno cepelino, o net 5-8. Jei skrandyje staiga nebelieka vietos 5 cepelinams, žmogus po truputėlį ima mesti svorį, nes organizmas tiesiog negauna įprasto kiekio kalorijų.

Po skrandžio sulankstymo operacijos praėjus metams, pacientas (nutukimas – tai liga) būna numetęs apie 50 proc. savo svorio. Tai labai geras rezultatas.

Kaip atliekama skrandžio sulankstymo operacija?

Krūtinės ląsta neatveriama, padaromi tik nedideli įpjovimai odoje, pro kuriuos įvedami chirurgo įrankiai. Jų pagalba skrandis yra sulenkiamas į vidų. Sulenkimo kraštai sutvirtinami. Nė viena skrandžio audinio dalis nėra pašalinama. Iš kriaušės formos organo, skrandis tampa panašus į vamzdį.

Kas nutinka su patekusiu maistu? Jis tiesiog nebetelpa į tą vamzdį. Skrandžio tūris tampa daug mažesnis – apie 300-500 ml. Tai didelė stiklinė vandens. Tiesa, skrandžio gebėjimas išsitempti niekur nedingsta. Ji pacientas nepakeičia savo mitybos įpročių, jau po metų gali tekti daryti kitą operaciją. Greičiausiai ne sulankstymo, o rezekcijos (sumažinimo) arba apylankos (dalinio pašalinimo).

Pooperacinis laikotarpis

Apie mėnesį rekomenduojama ilsėtis ir valgyti griežtai tą maistą, kurį leido gydytojai. Taip, jo mažai. Taip, jis neaštrus, nesūrus, kitaip tariant – ne itin skanus. Alkoholio vartojimas ir kiti žalingi įpročiai – draudžiami. Žodžiu, teks kurį laiką rimtai susiimti ir valgyti tik tai, kas leidžiama.

Reikės vaikščioti ir judėti daugiau, nei įprastai. Tai vargins ne ką mažiau, nei nemalonumas skrandyje, nuolatiniai vitaminų ir medikamentų vartojimai. Niekas nesakė, kad ši liga ir jos gydymas yra malonus. Bet tai apsimoka. Su silpna valia tiek svorio nenumesite visą gyvenimą, o nustoję laikytis dietos ir kitaip save kankinti vėl gretai priaugsite. Skrandžio sulankstymo operacija neleis šiai situacijai kartotis. Nebent patys norėsite vėl būti stori. Ar pamenate, kiek sakėme, kad numesite svorio per metus? 50 proc. Tai reiškia, kad jei svėrėte 150 kilogramų, po metų galite sverti tik 75. Tai įspūdingi skaičiai, tiesa? Tai ar ryšitės?

16Kov/18

Baidarių pramogos Lietuvoje

Aktyvus laisvalaikis, Sportas,

Svajodami apie atostogas, ieškome pramogų visai šeimai ar įsimintinam laisvalaikiui su draugais. Vienas dažniausių sprendimų – baidariu nuoma, dovanojanti daug gražių akimirkų. Tiesa, neretai teigiama, kad tokia išvyka reikalauja laiko ir pasiruošimo, todėl kur kas geresnis sprendimas – kelionė į užsienio kraštus. Tiesa, negalima tvirtinti, kad vienas sprendimas yra geresnis už kitą – tiek vienas, tiek kitas pasirinkimas turi savų privalumų ir trūkumų.

Kad vasaros atostogos būtų geros ir įsimintinos, planuoti turite iš anksto. Pirmiausia, ką reikia padaryti, – nuspręsti, kiek išlaidų galite skirti poilsiui, be to, ar norite likti Lietuvoje, ar planuojate išvykti kažkur toliau. Vis dažniau lietuviai atsisako prabangių atostogų užsienyje ar sausakimšame Lietuvos paplūdimyje ir renkasi pažintines ekskursijas, kurių metu iš naujo pažįstama gimtoji žemė. Iš tiesų, Lietuva – nepaprasto grožio šalis, į kurią verta pažvelgti kitomis akimis. Ieškodami kažko ypatingo svetur, neretai pamirštame, kiek daug galima pamatyti čia. Sparčiai populiarėjanti baidarių nuoma kasmet sulaukia vis didesnio turistų dėmesio. Džiugu tai, kad šiandien galima plaukti praktiškai visomis Lietuvos upėmis, džiaugtis išskirtiniu kraštovaizdžiu ir jaukia aplinka. Svarbiausias plaukimo baidaremis privalumas – atostogų universalumas. Tokia kelionė tiks tiek aktyvias pramogas mėgstančiai draugų kompanijai, tiek ramiam šeimos poilsiui (priklausomai nuo individualių pageidavimų, galima rinktis tiek ramesnius, tiek ekstremalius upės kelius). Be to, šios atostogos nereikalaus didelių investicijų.

Jei planuojate ilgesnės trukmės atostogas, pvz., kelių savaičių išvyką, ir galite šiam tikslui skirti didesnę sumą pinigų, puikus sprendimas – kelionė į užsienį. Tiesa, suplanuoti tokią kelionę reikia daug laiko. Juk reikia sugalvoti maršrutą, užsakyti nakvynės vietas, pasirūpinti lėktuvo bilietais ir t. t. Be to, jūs niekada negalėsite būti tikri dėl oro, pvz., jei galvojate apie pažintinius žygius, tačiau jūsų kelionės dieną pliaups lyg iš kibiro, visos atostogos bus sugadintos. Deja, atšaukti bilietus ir viešbučius nėra taip paprasta. Tuo tarpu plaukimas baidarėmis šiuo klausimu yra kur kas lankstesnis – suplanuotą plaukimo dieną galima perkelti arba atšaukti baidarių rezervaciją, neprarandant didelės sumos pinigų. Dar vienas klausimas – atostogų dalyvių skaičius. Jei baidariu nuoma yra praktiškai neribojama plaukiančiųjų skaičiumi, t. y. galite plaukti tiek su keliais šeimos nariais, tiek su itin didele draugų kompanija, tai atostogos užsienyje paprastai apribojamos vos kelių asmenų dalyvavimu (dažniausiai į tokias keliones leidžiamasi su šeima arba antrąja puse).

16Sau/18

Papildai lieknėjimui: nuteisti ar išteisinti?

Sveika mityba, Sveikata, , ,

Turbūt vienas dažniausiai užduodamų klausimų visame pasaulyje – kaip numesti svorio, neįdedant daug pastangų. Deja, turime Jus nuliūdinti ir pasakyti, kad per amžius neatsirado joks nekenksmingas ir efektyvus būdas, kuris leistų drastiškai mesti svorį. Vis dažniau sportininkai pabrėžia, kad papildai lieknėjimui, turintys elementų, gerinančių medžiagų apykaitą ir padedančių greičiau deginti riebalus, gali padėti svorio metimo procesui. Išsiaiškinkime, ar tai tikrai efektyvu ir kaip galime sau padėti.

Reklaminiai šūkiai gali klaidinti

Dažniausiai, kai reklamuojami papildai lieknėjimui, girdime teiginius, kad jie padės per mėnesį atsikratyti net dešimties kilogramų. Tačiau pagalvokite, ar tikrai norite taip greitai numesti tiek daug? Juk svoris turi tendenciją sugrįžti su kaupu!

Pasikonsultavę su specialistais išsiaiškinome, kad papildai lieknėjimui nėra blogai, jei tinkamai juos vartojame ir konsultuojamės su gydytojais. Jų teigimu, turime atsižvelgti į medžiagas, esančias papilduose ir išsiaiškinti, ar jas toleruosime.

Taip pat reikia domėtis, ar papildai lieknėjimui neturi draudžiamų medžiagų. Dažnai neaiškūs asmenys platina papildus, kurie tikrai veikia numetant svorį, tačiau išsiaiškinus sudėtį sužinoma, kad juose yra kenksmingų medžiagų, kurios gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Taigi, papildus lieknėjimui pirkite iš patikimų šaltinių ir visada domėkitės sudėtimi bei konsultuokitės su gydytojais.

Svarbiausia – visuma

Kad ir kaip norėtųsi, kad viena ar kelios tabletės per dieną išspręstų visas problemas, tai neįmanoma. Papildai lieknėjimui turi būti derinami su tinkama mityba, aktyviu gyvenimo būdu ir nuolatine priežiūra. Tik tokiu atveju maisto papildai bus veiksmingi ir leis greičiau džiaugtis norimais rezultatais.

Užsispyrimas, valia ir noras tobulėti – tai, kas geriausiai padeda pasiekti pergalės, o papildai lieknėjimui turi būti efektyvus ir puikus priedas, kuris padės, jei esate nusiteikęs rimtiems pokyčiams.

Puiki pagalba sportuojantiems

Jei jau este pradedantysis ar pažengęs sportininkas ir norite pasiekti reikiamų rezultatų, tačiau tai Jums sekasi itin lėtai, apsvarstykite, galbūt Jums reikalingi maisto papildai lieknėjimui. Papildai lieknėjimui, derinami su treniruotėms, gali padėti jaustis žvaliau, susikaupti ir šiek tiek malšinti alkį bei suteikti reikiamų medžiagų, kurios padės organizmui prisipildyti vitaminais, reikalingais aktyviai sportuojantiems. Dažniausiai papildai lieknėjimui yra gaminami iš augalinės kilmės medžiagų, todėl tai natūralus ir veiksmingas būdas į savo racioną įtraukti įvairių žolelių rinkinį, kuris padės greičiau deginti riebalus ir išlaikyti sveikos gyvensenos principus.

Taigi, papildai lieknėjimui išteisinami tuo atveju, jei jie yra derinami su tinkama mityba, judėjimu ir yra pasirenkami atsakingai, iš patikimų pardavėjų.

10Lap/17

Maisto papildų derinimas sportininkams

Sveika mityba, Sveikata

Maisto papildai – tai žmogaus mitybą papildantys elementai. Šie elementai yra dar labiau reikalingesni sportuojantiems žmonėms, kuriems dėl patiriamo fizinio krūvio reikia įvairių maistinių medžiagų atsistatymui. Šiame straipsnyje apibūdinsime populiariausius maisto papildus bei jų derinius, kurie yra subalansuoti bei tinkami sportininkams – besitreniruojantiems treniruoklių salėse, bėgikams, kovos menų atstovams ir pan.

Nors sportininkų fiziniams rezultatams pagerinti yra nemažai įvairių maisto papildų, visgi pradėti bei didžiausią dėmesį skirti reikėtų paprastiems vitaminų bei mineralų kompleksams. Vitaminai ir mineralai reikalingi tiek nesportuojantiems, tiek sportuojantiems žmonėms, visgi dėl pastarųjų patiriamo fizinio krūvio vitaminų bei mineralų poreikis tik išauga. Visi turbūt esate girdėję, jog intensyvaus fizinio krūvio metu iš organizmo pasišalina įvairūs mineralai ir norint pastaruosius atstatyti mes privalome juos gauti su maistu ar maisto papildu. Norėdami užtikrinti sveiką organizmo būklę būtina gauti visus reikiamus vitaminus bei mineralus.

Kitas, nemažiau svarbus maisto papildas sportininkams – BCAA aminorūgštys. Pastarosios, trumpai tariant, yra atsakingos už atsistatymą po fizinio krūvio. Kuo greičiau atsistatome po fizinio krūvio, tuo greičiau bei efektyviau galime treniruotis iš naujo, tuo geresnių sportinių rezultatų galime pasiekti. Jeigu sportininkas patiria intensyvias treniruotes – BCAA aminorūgštys privalo būti jo maisto papildų racione.

Be vitaminų, mineralų bei BCAA aminorūgščių nereikėtų užmiršti ir baltyminių kokteilių. Baltymai yra ypač svarbi maistinė medžiaga – raumenų statybinė medžiaga. Didžiąją dalį baltymų sportininkai privalo gauti iš maistinių produktų – žuvies, mėsos, kiaušinių, varškės ir kt. Visgi, dažniausiai itin didelius baltyminio maisto kiekius yra sunku suvalgyti, todėl puikiai gali pasitarnauti greitai paruošiami bei baltymų atžvilgiu itin koncentruoti baltyminiai kokteiliai. Pastarieji yra greitai bei lengvai virškinami. Būtent dėl savo greito pasisavinimo baltyminiai kokteiliai yra idealus pasirinkimas vartoti po fizinės veiklos. Po fizinės veiklos yra ypač svarbu atstatyti išnaudotas glikogeno (energijos) atsargas – tam puikiai tinka greitieji angliavandeniai, pavyzdžiui, vaisius (bananas). Visgi, tik angliavandenių neužtenka – būtina greitai gauti ir baltymus. Dėl savo greito pasisavinimo, baltyminiai kokteiliai yra puikus pasirinkimas po treniruotės ar ryte tik prabudus po organizmo „nakties bado“.

Kitas, plačiai naudojamas maisto papildas sportiniams rezultatams gerinti – kreatinas. Kreatinas yra seniai žinomas bei saugus (įrodyta moksliniais tyrimais) maisto papildas, puikiai tinkantis raumenų jėgai bei masei didinti. Kreatinas – tai trijų aminorūgščių – glicino, metionino ir arginino junginys. Kreatinas padeda atstatyti energijos atsargas organizme taip leisdamas ilgiau bei sunkiau treniruotis, o taip pat kreatinas pats panaudojamas kaip energijos šaltinis. Negana to, kreatinas padeda raumenų ląstelėms „sugerti“ į save vandenį, taip padidindamas baltymų sintezę, raumenų apimtį, jėgą bei masę.

Kiti maisto papildai dažniausiai yra parenkami pagal sportininko poreikius. Jeigu pastarajam reikia energijos ar geresnio raumenų „pumpo“ prieš treniruotę – vartojami azoto oksidą skatinantys prieštreniruotiniai produktai, argininas, citrulino malatas, beta alaninas ir pan. Jeigu sportininkas nori sudeginti nereikalingus riebalus, vartojami riebalų degintojai, karnitinas ir pan. Jei sportininkas nori pakelti testosterono lygį – renkamasi tarp testosterono skatintojų, tribulus terrestris ekstraktų, D-asparto rūgšties ir pan.

Taigi, maisto papildų yra įvairiausių. Būtina suprasti, jog maisto papildų pasirinkimas reikalauja bent jau minimalaus supratimo apie maisto papildus, jų vartojimą poreikį ir pan. Tik teisingai parinkti bei kiekvienam individualiai pritaikyti maisto papildai duos geriausią efektą. Jeigu patiems trūksta kompetencijos išsirinkti tinkamus maisto papildus – pasitarkite su maisto papildų specialistais.

20Rgs/17

Knygos selai, o maisto papildai kūnui

Sportas, Sveika mityba, , ,

Egzistuoja mitas, jog maisto papildai yra skirti tik sportininkams. Būtent – tai yra tik mitas. Maisto papildus gali vartoti net ir nesportuojantis žmogus, tam, jog papildytų savo mitybą bei suteiktų savo organizmui būtinas maistines medžiagas ar vitaminus. Kiekvienas maisto papildus vartojantis asmuo pasirenka maisto papildus pagal savo fizinio krūvio kiekį, pobūdį, amžių, gyvenimo būdą ir kitus faktorius. Žinoma, paprastą sėdimą darbą dirbančiam žmogui vargu ar vertėtų siūlyti lengviau raumenis padedančius užpumpuoti produktus (azoto skatintojus), nes jam to tiesiog nereikia. Tačiau tas pats ofiso darbuotojas puikiausiai galėtų vartoti vitaminus, baltyminius kokteilius ar miegą gerinančius maisto papildus, jeigu žmogaus miego kokybė yra suprastėjusi. Taigi, maisto papildai yra skirti ne tik įvairių žmonių grupėms, tačiau ir įvairiems pastarųjų tikslams pasiekti. Maisto papildų kategorijų yra daug ir įvairių: dažniausiai sutinkami baltyminiai kokteiliai, aminorūgštys, vyriško hormono testosterono skatintojai, maisto papildai miegui gerinti, vitaminai bei mineralai, azoto skatintojai, masės augintojai ir pan. Visgi, kaip jau minėjau, dažniausiai sutinkami baltyminiai kokteiliai, todėl apie pastaruosius ir akcentuosiu šiame straipsnyje.

Panašiai kaip ir maisto papildų kategorijos, taip ir baltyminiai kokteiliais arba trumpiau tariant proteinas yra įvairus. Egzistuoja skirtingus baltymų šaltinius turintys proteinai, pradedant lėto pasisavinimo kazeinu bei baigiant itin greito pasisavinimo pieno išrūgų izoliatu. Vieni baltymų šaltiniai yra teigiamai vertinami, kiti – prasčiau. Pavyzdžiui, sojos baltymai nėra vertinami labai gerai dėl prastos pastarųjų biologinės vertės. Iš esmės pati geriausia baltymų forma yra pieno išrūgų hidrolizatas. Būtent iš tokios baltymų formos sudarytas vienas populiariausių proteinų rinkoje – Amix Anabolic Monster Beef . Šis proteinas yra itin liesas, net 95% liesumo. Negana to, šis proteinas yra praturtintas papildomis medžiagomis, tokiomis kaip kreatino monohidratas, argininas, beta alaninas ar mineralai. Šios medžiagos, jeigu vartojamos nuolatos, padeda žmogui būti fiziškai stipresniam, sunkiau treniruotis, greičiau atsistatyti po fizinio krūvio ir pan.Taigi, šis proteinas Amix Monster Beef – tai ne tik itin liesi baltymai, tačiau ir papildomos fizinį pajėgumą pagerinančios medžiagos. Svarbiausia, jog tos medžiagos yra visiškai saugios ir mažesniais kiekiais, tačiau gaunamos iš maisto. Kalbant apie batymus, pastarieji yra itin svarbi maistinė medžiaga. Neretai susiformuoja tokie žmonių mitybos principai, kuomet maisto racioną sudaro daug angliavandenių bei riebalų turintys maisto produktai. Tai yra tiesioginis kelias į viršsvorį bei su juo susijusias pasekmes, pavyzdžiui kraujotakos ligas. Kiekvienas žmogus, net ir nesportuojantis, turėtų įtraukti ir baltymus į savo mitybos racioną. Kartais gauti baltymų iš maisto ne visada pavyksta, todėl tokiu atveju puikiai pasitarnauja proteinai. Rinkoje pilna įvairiausių gamintojų bei tipų produktų, tačiau Amix Beef yra vienas geriausių bei liesiausių proteinų rinkoje.

15Rgs/17

Pamilk Vilnių pažindamas jį baidarėje

Aktyvus laisvalaikis, Sportas,

Jei atvyko į Vilnių kelias dienas paviešėti pas savo gimines, tikriausiai laiką jame norite praleisti kuo naudingiau, kad prisiminimų užtektų iki kito karto, kol jame apsilankysite. Nors pirmiausia tikriausiai pulsate siaubti prekybos centrų, ypač jei ten, kurs jūs gyvenate nėra tokio didelio parduotuvių pasirinkimo, tačiau nepamirškite, kad Vilniuje yra ne tik didelių prekybos centrų, bet ir nuostabių pastatų senamiestyje ir puikių parkų, skirtų šeimos pasivaikščiojimams ir iškyloms. Taip pat, negalvokite, kad pagrindinės Vilniaus pramogos apsiriboja kino teatrais, ledo arenomis ir vandens parku, o Vilniuje galima puikiai praleisti laiką ir renkantis pramogas atvirame ore, tokias kaip kelionės dviračiais ar baidarės Vilniuje.

Jei Vilniuje lankotės vasarą ar ankstyvą rudenį, plaukimas baidarėmis gali tapti puikiu būdu pažinti šį miestą ir pamatyti gražiausias jo vietas iš kiek kitokio rakurso. Jei anksčiau nesate plaukę baidare, jums labiausiai tiks baidarės Nerimi, nes ši upė yra plani, ne srauni, o kelyje nepasitaikys kliučių, todėl ja plaukdami galėsite atsipalaiduoti ir ramiai grožėtis Vilniaus vaizdais. Kelionė Neries upe prasidės antrajame Vakampių pleže, kuris yra netoli Saulėtekio rajono, pravažiavus Vilniaus universiteto fakultetus. Šis pležas yra puikiai įrengtas ir, jei norėsite, prieš kelionę galėsite jame pasideginti, išsimaudyti upėje, išsikepti mėsos. Kelionės metu praplauksite pro Antakalnio ir Žirmūnų rajonus, tačiau iš sovietinių laikų likusių blokinių pastatų tikrai nepamatysite, nes Neries krantai yra tankiai apaugę medžiais, todėl vietoje nykaus blokinių namų vaizdo jus sups nuostabi Vilniaus gamta. Praplaukus pro Žirmūnus su Olandų gatve jungiantį tiltą jus ne tik pasitiks Petro ir Povilo bažnyčia, bet ir viena gražiausių Vilniaus panoramų, nes tuo pačiu metu išvysite ir Gedimino pilį, ir Nacionalinį muziejų, ir Katedros varpinę, ir ant kalno esančių Geležinkeliečių rūmus. Vėliau praplauksite pro Lietuvos olimpinį komitetą, Elektros ir Nacionalinį muziejus, kol pasieksite prie Baltojo tilto esančią prieplauką, kurioje baigsis jūsų kelionė. Po jos pasistiprinti galėsite viename iš prie Baltojo tilto įsikūrusių restoranų ar surengti iškyla prie tilto esančioje pievoje, o jei sporto jums nepakaks, galėsite užsirezervuoti toje pačioje vietoje esančią profesionalią tinklinio aikštelę.

10Geg/17

Laisvi svoriai ar treniruokliai: ką rinktis?

Sportas, ,

sporto klubas VilniujeSporto virusas įtraukia vis daugiau žmonių, kurie mielai sportuoja ir tobulina savo kūną. Sporto klubas Vilniuje daugeliui žmonių šiais laikais tampa antraisiais namais, kuriuose norisi praleisti kuo daugiau laiko. Tiesa, reikia ne tik surasti tokį sporto klubą, kuris labiausiai tiktų, tačiau taip pat ir nuspręsti, kokia sporto strategija Jums labiausiai tinka. Pradedant dideliais svoriais, tęsiant iki treniruoklių ir baigiant grupiniais užsiėmimais. Kiekvienas asmuo šiuo metu galite atrasti nesunkiai tai, kas jam labiausiai tinka. Juk tiek daug klubų siūlo savo paslaugas.

LAISVŲ SVORIŲ PASKIRTIS IR PRIVALUMAI

Laisvieji svoriai dažniausiai skirti tiems, kurie nori per labai trumpą laką greitai užsiauginti didesnį raumenų kiekį. Kiekvieno asmens pasirinkimas, kodėl jis keliauja sportuoti ir kokios priežastys tai lemia. Svoriai anksčiau dažniausiai būdavo pasirenkami vyrų, tačiau šiais laikais iškilęs sportiškos moters kultas paskatino ir dailiosios lyties atstoves drąsiau sportuoti su svoriais.

Tiesa, kai kuriems darbas su svoriais atrodo gana nuobodus, kadangi nuolatos reikia kartoti tuos pačius pratimus. Galima sakyti, kad tam tikra prasme tai yra išbandymas. Ar esate pasiruošusi jį įveikti?

TRENIRUOKLIŲ PASKIRTIS IR PRIVALUMAI

Jeigu svoriai nėra Jūsų pasirinkimas, tokiu atveju visada galima dirbti su treniruokliais. Daugeliui žmonių tai kur kas labiau priimtinas pasirinkimas, kadangi kur kas paprasčiau, o pačius treniruoklius galima keisti pagal poreikį. Geriausias būdas sistemingai sportuoti ir matyti privalumus – turėti planą pagal kurį planuojate sportuoti. Sporto klubas Vilniuje, kaip ir visi kiti klubai, dažniausiai teikia programos sudarymo paslaugas. Tokiu atveju kiekvienas pratimas ne tik bus atliekamas teisingai, tačiau bus būtent toks, kokio Jums reikia. Tuomet ir pavyks kur kas greičiau pamatyti puikius rezultatus, kurie nustebins Jus patį.

Sporto klubas Vilniuje dažniausiai vienoje vietoje gali pasiūlyti net kelias skirtingas sporto rūšis, kad kiekvienas asmuo pagal savo poreikius galėtų užsiimti tuo, kas jam labiausiai patinka. Arba dar geriau, kad galėtų keisti savo sporto pobūdį ir jam paprasčiausiai nepabostų.

29Bal/17

Baidarėmis nuo Aukštaitijos iki Baltijos jūros

Aktyvus laisvalaikis, Sportas, ,

Baidarėmis nuplaukti galima nuo pat Zarasų iki Baltijos jūros. Tam reikia tik iš anksto pasiruošti ir paplanuoti maršrutą. Žygis baidarėmis nuo Aukštaitijos iki Baltijos jūros gali užtrukti keletą savaičių, tad sutikite, kad be pasiruošimo tai bus sunku, taigi, kaip ruoštis?

Visų pirma, reikia rasti baidarę. Jei turite savo – puiku, jei ne – Jums bus reikalinga baidarių nuoma. Ne kiekvienas nuomotojas sutiks išnuomoti baidarę ilgam laikui tokiam žygiui, o ir baidarių užimtumas vasarą ne toks mažas, tad pradėkite tuo rūpintis anksčiau nei pradėsite pirkti žygio mantą.

Reikia nepamiršti ir treniruočių. Imti ir irkluoti savaitę ar kelias – iššūkis. Prie irklų nepratę rankos kaip mat bus nusėtos puslelėmis, o raumenys nuo vienodo judesio pradės jaustis jau pirmuosiuose kilometruose, tad sezono pradžioje baidarėmis pasiekti jūrą ne pats geriausias pasirinkimas. Na, nebent plauksite su pertraukomis. Pradžioje sezono verčiau pasimėgaukite baidarių nuoma įvairiose Lietuvos vietose, pasirinkite skirtingas upes, nuo sraunių ir siaurų iki plačių ir nuobodesnių. Kitaip tariant, išmėginkite įvairias sąlygas ir nepamirškite prisikrauti kad ir nereikalingu bagažu – daugiadienio žygio metu mantos bus tikrai daugiau nei įprasto vienadienio pasiplaukiojimo metu.

Keli išplaukimai įvairiose vietose ir galite galvoti apie didesnį žygį. Tiesa, tarp trumpų pasiplaukiojimų turėtų būti ir vienas ar du žygiai baidarėmis su nakvyne, skirti pripratinti Jūsų organizmą prie iššūkių, pasikeitusių nakvynės įpročių ir pan.

Ieškodami avantiūros šiai vasarai pradėkite planuoti ir galvoti apie žygį baidarėmis. Nebūtinai tai turi būti toks sudėtingas žygis iš vieno Lietuvos galo į kitą, tačiau perplaukti kelias skirtingas upes, skrosti ežerus ir porą naktų praleisti palapinėse – tikrai puikus pasirinkimas visai šeimai, jei tik mėgstate keliones ir gamtą.

Baidarių nuoma šiais metais ir toliau turėtų išlikti labai populiaria, patrauklia pramoga neturintiems kada ištrūkti tolėliau, tačiau norintiems atsipūsti, pailsėti nuo kasdienės rutinos, gauti šviežio oro gūsį ir pasikrauti energijos. Rekomenduojama baidarėmis plaukti įvairių specialybių, įvairaus amžiaus ir įvairių fizinių galimybių žmonės – tereikia norėti ir bandyti, gamtoje būti naudinga visiems.

23Bal/17

Baidarės Vilniuje vis populiaresnės

Aktyvus laisvalaikis, Sportas,

Baidarės Vilniuje jau nieko nestebina, o kuo toliau, tuo jų daugiau ir daugiau žmonių išmėgina šią įdomią, puikiai karštoms vasaros dienoms ar romantiškiems vakarams tinkamą pramogą vandenyje. Pasiplaukioti baidarėmis kviečiami visi, tiek vaikai, tiek sportiški žmonės, tiek ir senjorai – skirtingi baidarių maršrutai, skirtingos upės ir skirtingas plaukimo stilius leidžia kiekvienam pajusti malonumą.

Baidarės Vilniuje: Neris ar Vilnia?

Nors Vilniuje ir aplink yra ir daugiau upių, dažniausiai renkamasi tarp Vilnios (Vilnelės) ir Neries. Neris yra orientuota į tuos, kuriems norisi paprastesnių, lengvesnių maršrutų, nesinori daug irkluoti ir sukti galvą kaip apiplaukti kliūtį ar kitaip ją įveikti. Rekomenduojame rinktis plaukimą baidarėmis Nerimi šeimoms su vaikais, vyresnio amžiaus plaukikams, bei tiems, kurie nori palenktyniauti, pasimėgauti plaukimu ne tik pasroviui, bet paplaukioti ir prieš srovę.

Vilnia / Vilnele baidares valdyti kviečiami tie, kurie nebijo kiek didesnių iššūkių, nori pajusti daugiau adrenalino ir parsivežti įsimintinesnių nuotykių. Čia vaikams gali būti kiek per sunku, tačiau jei jie plaukia ne pirmą kartą – tikrai turėtų patikti. Ypatingi vaizdai, daugybė vingių – visa tai tikrai vilioja.

Neverta bijoti laivų

Dažnai galima išgirsti, jog Neryje plaukioti baidarėmis nesaugu dėl laivų. Laivai iš tiesų kelia šiokį tokį papildomą pavojų, tačiau Neris yra plati, laivai matomi iš tolo, jie turi savo plaukimo maršrutus, todėl jų ir baidarininkų keliai neturėtų susikirsti. Jei plaukiate atsargiai, esate blaivūs – laivai Jums nekels jokio pavojaus, nesudarys jokių didesnių nepatogumų. Tereikia savitarpio supratimo ir šiek tiek daugiau atidos. Be to, laivų nėra daug, plaukioja vos vienas kitas ir tik miesto dalyje.

Vilnius – žalias miestas

Baidarės Vilniuje patrauklus pasirinkimas vien dėl to, kad Lietuvos sostinė yra labai žalias miestas. Plaukdami nuo miesto pakraštyje esančių Verkių pamatysite, kiek daug žalumos ir šone matomas asfaltas bei gyvenami, verslo pastatai ima dominuoti tik prie miesto centro – visur kitur medžiai, medžiai ir dar kartą medžiai. Tikrai nereikia toli vykti, kad pabūtumėte ramybėje, gamtos apsuptyje. Išmėginkite baidares Vilniuje ir pajusite nuostabių pojūčių.

20Bal/17

Maistas sportui ir vyriškumui

Sportas, Sveika mityba, ,

raumenysKai trūksta tam tikro hormono, žmogaus organizmas keičiasi. Šiandien norėtume pasikalbėti apie vyriško hormono testosterono trūkumą. Mokslininkai šį hormoną ištyrę gana išsamiai, todėl galima pasakyti tiksliai – testosterono trūkumas kenkia vyro gyvenimo kokybei. Ir ne tik dėl lytinio potraukio, bet ir dėl kitų svarbių dalykų. Bet apie viską nuo pradžių.

Testosteronas yra gaminamas sėklidėse ir antinksčiuose ir… kiaušidėse. Taip, tai nėra vien tik vyriškas hormonas. Moters organizmas taip pat jį gali pasigaminti. Bėda ta, kad trūkstant testosterono, gaminamas estrogenas – moteriškas hormonas, kuris sukelia vyrams nemažai nepatogumų.

Dėl ko gali trūkti testosterono?

Maistas sportui, o taip pat ir specialūs testosterono skatintojai yra vartojamas tada, kai susiduriama su rimta problema. Testosterono trūkumą gali nustatyti gydytojas, atlikęs tyrimus, taip pat, galite pasikonsultuoti su PerfectBody parduotuvės konsultantais, kurie patars kaip elgtis. Liaudiškais metodais to padaryti neina, tad pajutę simptomus nepulkite kaltinti žemo vyriško hormono lygio.

Pagrindinės priežastys, dėl kurio trūksta testosterono yra:

– Testosteroną naikina kitas hormonas kortisolis, kuris išsiskiria stresinėse situacijose.

– Miego trūkumas. Miegant 8 valandas pasigamina pakankamas testosterono kiekis. Jei miegas sutrikęs, po kurio laiko kris ir šio hormono lygis.

– Raumenų masės sumažėjimas. Tai neatsakingos dietos pasekmės, rečiau liga ar tiesiog natūralus amžiaus pasikeitimas.

Kai testosterno trūksta, gaminama daugiau estrogeno, kuris vyrui turi gana neigiamos įtakos.

Kaip atstatyti testosterono kiekį?

Yra trys būdai, kaip galima atstatyti testosterono kiekį.

  1. Keisti gyvenimo ritmą. Daugelis vyrų, pakeitę gyvenimo būdą ir ritmą, testosterono lygį atstato gana greitai. Koks gyvenimo būdas gamina daugiau testosterono? Aktyvus lytinis ir fizinis gyvenimas, sveika mityba, griežtas miego rėžimas, įvairūs psichologiniai pratimai, mažinantys stresą darbe, sportas ir subalansuota fizinė veikla.
  2. Maitintis tam tikrais produktais. Maistas sportui paprastai nesusijęs su riebalais, tačiau testosterono trūkumo atveju viskas priešingai. Reikia valgyti daugiau „gerųjų“ riebalų – žuvies, jautienos, avokado, riešutų. Taip pat reikalingas ir ženženis bei austrės ir kiti produktai, turintys daug cinko.
  3. Vartoti specialius maisto papildus. Reikalingas vitaminas K2, o taip pat ir B6, kuris mažina estrogeno gamybą. Taip pat reikalingi ir specialūs papildai, kurie „išvaduoja“ testosteroną nuo kito hormono globulino, kuris atsakingas už lytinę funkciją. Sportuojantiems nereikia skatinti libido, tačiau testosteronas skatina ištvermę ir raumenų masės augimą, todėl maisto papildai padeda išvengti lytinės „energijos“ pertekliaus.

Taip pat nerekomenduojama vartoti daug alkoholio, kuris skatina estrogeno gamybą. Ne veltui nuo ilgamečio alaus vartojimo vyrams pradeda augti krūtys, nebeauga barzdos plaukai. Toks poveikis nepageidautinas sportuojantiems.

Maistas sportui turi būti subalansuotas, todėl rekomenduojama nepersistengti su testosterono skatintojais.