16Sau/18

Papildai lieknėjimui: nuteisti ar išteisinti?

Turbūt vienas dažniausiai užduodamų klausimų visame pasaulyje – kaip numesti svorio, neįdedant daug pastangų. Deja, turime Jus nuliūdinti ir pasakyti, kad per amžius neatsirado joks nekenksmingas ir efektyvus būdas, kuris leistų drastiškai mesti svorį. Vis dažniau sportininkai pabrėžia, kad papildai lieknėjimui, turintys elementų, gerinančių medžiagų apykaitą ir padedančių greičiau deginti riebalus, gali padėti svorio metimo procesui. Išsiaiškinkime, ar tai tikrai efektyvu ir kaip galime sau padėti.

Reklaminiai šūkiai gali klaidinti

Dažniausiai, kai reklamuojami papildai lieknėjimui, girdime teiginius, kad jie padės per mėnesį atsikratyti net dešimties kilogramų. Tačiau pagalvokite, ar tikrai norite taip greitai numesti tiek daug? Juk svoris turi tendenciją sugrįžti su kaupu!

Pasikonsultavę su specialistais išsiaiškinome, kad papildai lieknėjimui nėra blogai, jei tinkamai juos vartojame ir konsultuojamės su gydytojais. Jų teigimu, turime atsižvelgti į medžiagas, esančias papilduose ir išsiaiškinti, ar jas toleruosime.

Taip pat reikia domėtis, ar papildai lieknėjimui neturi draudžiamų medžiagų. Dažnai neaiškūs asmenys platina papildus, kurie tikrai veikia numetant svorį, tačiau išsiaiškinus sudėtį sužinoma, kad juose yra kenksmingų medžiagų, kurios gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Taigi, papildus lieknėjimui pirkite iš patikimų šaltinių ir visada domėkitės sudėtimi bei konsultuokitės su gydytojais.

Svarbiausia – visuma

Kad ir kaip norėtųsi, kad viena ar kelios tabletės per dieną išspręstų visas problemas, tai neįmanoma. Papildai lieknėjimui turi būti derinami su tinkama mityba, aktyviu gyvenimo būdu ir nuolatine priežiūra. Tik tokiu atveju maisto papildai bus veiksmingi ir leis greičiau džiaugtis norimais rezultatais.

Užsispyrimas, valia ir noras tobulėti – tai, kas geriausiai padeda pasiekti pergalės, o papildai lieknėjimui turi būti efektyvus ir puikus priedas, kuris padės, jei esate nusiteikęs rimtiems pokyčiams.

Puiki pagalba sportuojantiems

Jei jau este pradedantysis ar pažengęs sportininkas ir norite pasiekti reikiamų rezultatų, tačiau tai Jums sekasi itin lėtai, apsvarstykite, galbūt Jums reikalingi maisto papildai lieknėjimui. Papildai lieknėjimui, derinami su treniruotėms, gali padėti jaustis žvaliau, susikaupti ir šiek tiek malšinti alkį bei suteikti reikiamų medžiagų, kurios padės organizmui prisipildyti vitaminais, reikalingais aktyviai sportuojantiems. Dažniausiai papildai lieknėjimui yra gaminami iš augalinės kilmės medžiagų, todėl tai natūralus ir veiksmingas būdas į savo racioną įtraukti įvairių žolelių rinkinį, kuris padės greičiau deginti riebalus ir išlaikyti sveikos gyvensenos principus.

Taigi, papildai lieknėjimui išteisinami tuo atveju, jei jie yra derinami su tinkama mityba, judėjimu ir yra pasirenkami atsakingai, iš patikimų pardavėjų.

10Lap/17

Maisto papildų derinimas sportininkams

Maisto papildai – tai žmogaus mitybą papildantys elementai. Šie elementai yra dar labiau reikalingesni sportuojantiems žmonėms, kuriems dėl patiriamo fizinio krūvio reikia įvairių maistinių medžiagų atsistatymui. Šiame straipsnyje apibūdinsime populiariausius maisto papildus bei jų derinius, kurie yra subalansuoti bei tinkami sportininkams – besitreniruojantiems treniruoklių salėse, bėgikams, kovos menų atstovams ir pan.

Nors sportininkų fiziniams rezultatams pagerinti yra nemažai įvairių maisto papildų, visgi pradėti bei didžiausią dėmesį skirti reikėtų paprastiems vitaminų bei mineralų kompleksams. Vitaminai ir mineralai reikalingi tiek nesportuojantiems, tiek sportuojantiems žmonėms, visgi dėl pastarųjų patiriamo fizinio krūvio vitaminų bei mineralų poreikis tik išauga. Visi turbūt esate girdėję, jog intensyvaus fizinio krūvio metu iš organizmo pasišalina įvairūs mineralai ir norint pastaruosius atstatyti mes privalome juos gauti su maistu ar maisto papildu. Norėdami užtikrinti sveiką organizmo būklę būtina gauti visus reikiamus vitaminus bei mineralus.

Kitas, nemažiau svarbus maisto papildas sportininkams – BCAA aminorūgštys. Pastarosios, trumpai tariant, yra atsakingos už atsistatymą po fizinio krūvio. Kuo greičiau atsistatome po fizinio krūvio, tuo greičiau bei efektyviau galime treniruotis iš naujo, tuo geresnių sportinių rezultatų galime pasiekti. Jeigu sportininkas patiria intensyvias treniruotes – BCAA aminorūgštys privalo būti jo maisto papildų racione.

Be vitaminų, mineralų bei BCAA aminorūgščių nereikėtų užmiršti ir baltyminių kokteilių. Baltymai yra ypač svarbi maistinė medžiaga – raumenų statybinė medžiaga. Didžiąją dalį baltymų sportininkai privalo gauti iš maistinių produktų – žuvies, mėsos, kiaušinių, varškės ir kt. Visgi, dažniausiai itin didelius baltyminio maisto kiekius yra sunku suvalgyti, todėl puikiai gali pasitarnauti greitai paruošiami bei baltymų atžvilgiu itin koncentruoti baltyminiai kokteiliai. Pastarieji yra greitai bei lengvai virškinami. Būtent dėl savo greito pasisavinimo baltyminiai kokteiliai yra idealus pasirinkimas vartoti po fizinės veiklos. Po fizinės veiklos yra ypač svarbu atstatyti išnaudotas glikogeno (energijos) atsargas – tam puikiai tinka greitieji angliavandeniai, pavyzdžiui, vaisius (bananas). Visgi, tik angliavandenių neužtenka – būtina greitai gauti ir baltymus. Dėl savo greito pasisavinimo, baltyminiai kokteiliai yra puikus pasirinkimas po treniruotės ar ryte tik prabudus po organizmo „nakties bado“.

Kitas, plačiai naudojamas maisto papildas sportiniams rezultatams gerinti – kreatinas. Kreatinas yra seniai žinomas bei saugus (įrodyta moksliniais tyrimais) maisto papildas, puikiai tinkantis raumenų jėgai bei masei didinti. Kreatinas – tai trijų aminorūgščių – glicino, metionino ir arginino junginys. Kreatinas padeda atstatyti energijos atsargas organizme taip leisdamas ilgiau bei sunkiau treniruotis, o taip pat kreatinas pats panaudojamas kaip energijos šaltinis. Negana to, kreatinas padeda raumenų ląstelėms „sugerti“ į save vandenį, taip padidindamas baltymų sintezę, raumenų apimtį, jėgą bei masę.

Kiti maisto papildai dažniausiai yra parenkami pagal sportininko poreikius. Jeigu pastarajam reikia energijos ar geresnio raumenų „pumpo“ prieš treniruotę – vartojami azoto oksidą skatinantys prieštreniruotiniai produktai, argininas, citrulino malatas, beta alaninas ir pan. Jeigu sportininkas nori sudeginti nereikalingus riebalus, vartojami riebalų degintojai, karnitinas ir pan. Jei sportininkas nori pakelti testosterono lygį – renkamasi tarp testosterono skatintojų, tribulus terrestris ekstraktų, D-asparto rūgšties ir pan.

Taigi, maisto papildų yra įvairiausių. Būtina suprasti, jog maisto papildų pasirinkimas reikalauja bent jau minimalaus supratimo apie maisto papildus, jų vartojimą poreikį ir pan. Tik teisingai parinkti bei kiekvienam individualiai pritaikyti maisto papildai duos geriausią efektą. Jeigu patiems trūksta kompetencijos išsirinkti tinkamus maisto papildus – pasitarkite su maisto papildų specialistais.

20Rgs/17

Knygos selai, o maisto papildai kūnui

Egzistuoja mitas, jog maisto papildai yra skirti tik sportininkams. Būtent – tai yra tik mitas. Maisto papildus gali vartoti net ir nesportuojantis žmogus, tam, jog papildytų savo mitybą bei suteiktų savo organizmui būtinas maistines medžiagas ar vitaminus. Kiekvienas maisto papildus vartojantis asmuo pasirenka maisto papildus pagal savo fizinio krūvio kiekį, pobūdį, amžių, gyvenimo būdą ir kitus faktorius. Žinoma, paprastą sėdimą darbą dirbančiam žmogui vargu ar vertėtų siūlyti lengviau raumenis padedančius užpumpuoti produktus (azoto skatintojus), nes jam to tiesiog nereikia. Tačiau tas pats ofiso darbuotojas puikiausiai galėtų vartoti vitaminus, baltyminius kokteilius ar miegą gerinančius maisto papildus, jeigu žmogaus miego kokybė yra suprastėjusi. Taigi, maisto papildai yra skirti ne tik įvairių žmonių grupėms, tačiau ir įvairiems pastarųjų tikslams pasiekti. Maisto papildų kategorijų yra daug ir įvairių: dažniausiai sutinkami baltyminiai kokteiliai, aminorūgštys, vyriško hormono testosterono skatintojai, maisto papildai miegui gerinti, vitaminai bei mineralai, azoto skatintojai, masės augintojai ir pan. Visgi, kaip jau minėjau, dažniausiai sutinkami baltyminiai kokteiliai, todėl apie pastaruosius ir akcentuosiu šiame straipsnyje.

Panašiai kaip ir maisto papildų kategorijos, taip ir baltyminiai kokteiliais arba trumpiau tariant proteinas yra įvairus. Egzistuoja skirtingus baltymų šaltinius turintys proteinai, pradedant lėto pasisavinimo kazeinu bei baigiant itin greito pasisavinimo pieno išrūgų izoliatu. Vieni baltymų šaltiniai yra teigiamai vertinami, kiti – prasčiau. Pavyzdžiui, sojos baltymai nėra vertinami labai gerai dėl prastos pastarųjų biologinės vertės. Iš esmės pati geriausia baltymų forma yra pieno išrūgų hidrolizatas. Būtent iš tokios baltymų formos sudarytas vienas populiariausių proteinų rinkoje – Amix Anabolic Monster Beef . Šis proteinas yra itin liesas, net 95% liesumo. Negana to, šis proteinas yra praturtintas papildomis medžiagomis, tokiomis kaip kreatino monohidratas, argininas, beta alaninas ar mineralai. Šios medžiagos, jeigu vartojamos nuolatos, padeda žmogui būti fiziškai stipresniam, sunkiau treniruotis, greičiau atsistatyti po fizinio krūvio ir pan.Taigi, šis proteinas Amix Monster Beef – tai ne tik itin liesi baltymai, tačiau ir papildomos fizinį pajėgumą pagerinančios medžiagos. Svarbiausia, jog tos medžiagos yra visiškai saugios ir mažesniais kiekiais, tačiau gaunamos iš maisto. Kalbant apie batymus, pastarieji yra itin svarbi maistinė medžiaga. Neretai susiformuoja tokie žmonių mitybos principai, kuomet maisto racioną sudaro daug angliavandenių bei riebalų turintys maisto produktai. Tai yra tiesioginis kelias į viršsvorį bei su juo susijusias pasekmes, pavyzdžiui kraujotakos ligas. Kiekvienas žmogus, net ir nesportuojantis, turėtų įtraukti ir baltymus į savo mitybos racioną. Kartais gauti baltymų iš maisto ne visada pavyksta, todėl tokiu atveju puikiai pasitarnauja proteinai. Rinkoje pilna įvairiausių gamintojų bei tipų produktų, tačiau Amix Beef yra vienas geriausių bei liesiausių proteinų rinkoje.

15Rgs/17

Pamilk Vilnių pažindamas jį baidarėje

Jei atvyko į Vilnių kelias dienas paviešėti pas savo gimines, tikriausiai laiką jame norite praleisti kuo naudingiau, kad prisiminimų užtektų iki kito karto, kol jame apsilankysite. Nors pirmiausia tikriausiai pulsate siaubti prekybos centrų, ypač jei ten, kurs jūs gyvenate nėra tokio didelio parduotuvių pasirinkimo, tačiau nepamirškite, kad Vilniuje yra ne tik didelių prekybos centrų, bet ir nuostabių pastatų senamiestyje ir puikių parkų, skirtų šeimos pasivaikščiojimams ir iškyloms. Taip pat, negalvokite, kad pagrindinės Vilniaus pramogos apsiriboja kino teatrais, ledo arenomis ir vandens parku, o Vilniuje galima puikiai praleisti laiką ir renkantis pramogas atvirame ore, tokias kaip kelionės dviračiais ar baidarės Vilniuje.

Jei Vilniuje lankotės vasarą ar ankstyvą rudenį, plaukimas baidarėmis gali tapti puikiu būdu pažinti šį miestą ir pamatyti gražiausias jo vietas iš kiek kitokio rakurso. Jei anksčiau nesate plaukę baidare, jums labiausiai tiks baidarės Nerimi, nes ši upė yra plani, ne srauni, o kelyje nepasitaikys kliučių, todėl ja plaukdami galėsite atsipalaiduoti ir ramiai grožėtis Vilniaus vaizdais. Kelionė Neries upe prasidės antrajame Vakampių pleže, kuris yra netoli Saulėtekio rajono, pravažiavus Vilniaus universiteto fakultetus. Šis pležas yra puikiai įrengtas ir, jei norėsite, prieš kelionę galėsite jame pasideginti, išsimaudyti upėje, išsikepti mėsos. Kelionės metu praplauksite pro Antakalnio ir Žirmūnų rajonus, tačiau iš sovietinių laikų likusių blokinių pastatų tikrai nepamatysite, nes Neries krantai yra tankiai apaugę medžiais, todėl vietoje nykaus blokinių namų vaizdo jus sups nuostabi Vilniaus gamta. Praplaukus pro Žirmūnus su Olandų gatve jungiantį tiltą jus ne tik pasitiks Petro ir Povilo bažnyčia, bet ir viena gražiausių Vilniaus panoramų, nes tuo pačiu metu išvysite ir Gedimino pilį, ir Nacionalinį muziejų, ir Katedros varpinę, ir ant kalno esančių Geležinkeliečių rūmus. Vėliau praplauksite pro Lietuvos olimpinį komitetą, Elektros ir Nacionalinį muziejus, kol pasieksite prie Baltojo tilto esančią prieplauką, kurioje baigsis jūsų kelionė. Po jos pasistiprinti galėsite viename iš prie Baltojo tilto įsikūrusių restoranų ar surengti iškyla prie tilto esančioje pievoje, o jei sporto jums nepakaks, galėsite užsirezervuoti toje pačioje vietoje esančią profesionalią tinklinio aikštelę.

10Geg/17

Laisvi svoriai ar treniruokliai: ką rinktis?

sporto klubas VilniujeSporto virusas įtraukia vis daugiau žmonių, kurie mielai sportuoja ir tobulina savo kūną. Sporto klubas Vilniuje daugeliui žmonių šiais laikais tampa antraisiais namais, kuriuose norisi praleisti kuo daugiau laiko. Tiesa, reikia ne tik surasti tokį sporto klubą, kuris labiausiai tiktų, tačiau taip pat ir nuspręsti, kokia sporto strategija Jums labiausiai tinka. Pradedant dideliais svoriais, tęsiant iki treniruoklių ir baigiant grupiniais užsiėmimais. Kiekvienas asmuo šiuo metu galite atrasti nesunkiai tai, kas jam labiausiai tinka. Juk tiek daug klubų siūlo savo paslaugas.

LAISVŲ SVORIŲ PASKIRTIS IR PRIVALUMAI

Laisvieji svoriai dažniausiai skirti tiems, kurie nori per labai trumpą laką greitai užsiauginti didesnį raumenų kiekį. Kiekvieno asmens pasirinkimas, kodėl jis keliauja sportuoti ir kokios priežastys tai lemia. Svoriai anksčiau dažniausiai būdavo pasirenkami vyrų, tačiau šiais laikais iškilęs sportiškos moters kultas paskatino ir dailiosios lyties atstoves drąsiau sportuoti su svoriais.

Tiesa, kai kuriems darbas su svoriais atrodo gana nuobodus, kadangi nuolatos reikia kartoti tuos pačius pratimus. Galima sakyti, kad tam tikra prasme tai yra išbandymas. Ar esate pasiruošusi jį įveikti?

TRENIRUOKLIŲ PASKIRTIS IR PRIVALUMAI

Jeigu svoriai nėra Jūsų pasirinkimas, tokiu atveju visada galima dirbti su treniruokliais. Daugeliui žmonių tai kur kas labiau priimtinas pasirinkimas, kadangi kur kas paprasčiau, o pačius treniruoklius galima keisti pagal poreikį. Geriausias būdas sistemingai sportuoti ir matyti privalumus – turėti planą pagal kurį planuojate sportuoti. Sporto klubas Vilniuje, kaip ir visi kiti klubai, dažniausiai teikia programos sudarymo paslaugas. Tokiu atveju kiekvienas pratimas ne tik bus atliekamas teisingai, tačiau bus būtent toks, kokio Jums reikia. Tuomet ir pavyks kur kas greičiau pamatyti puikius rezultatus, kurie nustebins Jus patį.

Sporto klubas Vilniuje dažniausiai vienoje vietoje gali pasiūlyti net kelias skirtingas sporto rūšis, kad kiekvienas asmuo pagal savo poreikius galėtų užsiimti tuo, kas jam labiausiai patinka. Arba dar geriau, kad galėtų keisti savo sporto pobūdį ir jam paprasčiausiai nepabostų.

29Bal/17

Baidarėmis nuo Aukštaitijos iki Baltijos jūros

Baidarėmis nuplaukti galima nuo pat Zarasų iki Baltijos jūros. Tam reikia tik iš anksto pasiruošti ir paplanuoti maršrutą. Žygis baidarėmis nuo Aukštaitijos iki Baltijos jūros gali užtrukti keletą savaičių, tad sutikite, kad be pasiruošimo tai bus sunku, taigi, kaip ruoštis?

Visų pirma, reikia rasti baidarę. Jei turite savo – puiku, jei ne – Jums bus reikalinga baidarių nuoma. Ne kiekvienas nuomotojas sutiks išnuomoti baidarę ilgam laikui tokiam žygiui, o ir baidarių užimtumas vasarą ne toks mažas, tad pradėkite tuo rūpintis anksčiau nei pradėsite pirkti žygio mantą.

Reikia nepamiršti ir treniruočių. Imti ir irkluoti savaitę ar kelias – iššūkis. Prie irklų nepratę rankos kaip mat bus nusėtos puslelėmis, o raumenys nuo vienodo judesio pradės jaustis jau pirmuosiuose kilometruose, tad sezono pradžioje baidarėmis pasiekti jūrą ne pats geriausias pasirinkimas. Na, nebent plauksite su pertraukomis. Pradžioje sezono verčiau pasimėgaukite baidarių nuoma įvairiose Lietuvos vietose, pasirinkite skirtingas upes, nuo sraunių ir siaurų iki plačių ir nuobodesnių. Kitaip tariant, išmėginkite įvairias sąlygas ir nepamirškite prisikrauti kad ir nereikalingu bagažu – daugiadienio žygio metu mantos bus tikrai daugiau nei įprasto vienadienio pasiplaukiojimo metu.

Keli išplaukimai įvairiose vietose ir galite galvoti apie didesnį žygį. Tiesa, tarp trumpų pasiplaukiojimų turėtų būti ir vienas ar du žygiai baidarėmis su nakvyne, skirti pripratinti Jūsų organizmą prie iššūkių, pasikeitusių nakvynės įpročių ir pan.

Ieškodami avantiūros šiai vasarai pradėkite planuoti ir galvoti apie žygį baidarėmis. Nebūtinai tai turi būti toks sudėtingas žygis iš vieno Lietuvos galo į kitą, tačiau perplaukti kelias skirtingas upes, skrosti ežerus ir porą naktų praleisti palapinėse – tikrai puikus pasirinkimas visai šeimai, jei tik mėgstate keliones ir gamtą.

Baidarių nuoma šiais metais ir toliau turėtų išlikti labai populiaria, patrauklia pramoga neturintiems kada ištrūkti tolėliau, tačiau norintiems atsipūsti, pailsėti nuo kasdienės rutinos, gauti šviežio oro gūsį ir pasikrauti energijos. Rekomenduojama baidarėmis plaukti įvairių specialybių, įvairaus amžiaus ir įvairių fizinių galimybių žmonės – tereikia norėti ir bandyti, gamtoje būti naudinga visiems.

23Bal/17

Baidarės Vilniuje vis populiaresnės

Baidarės Vilniuje jau nieko nestebina, o kuo toliau, tuo jų daugiau ir daugiau žmonių išmėgina šią įdomią, puikiai karštoms vasaros dienoms ar romantiškiems vakarams tinkamą pramogą vandenyje. Pasiplaukioti baidarėmis kviečiami visi, tiek vaikai, tiek sportiški žmonės, tiek ir senjorai – skirtingi baidarių maršrutai, skirtingos upės ir skirtingas plaukimo stilius leidžia kiekvienam pajusti malonumą.

Baidarės Vilniuje: Neris ar Vilnia?

Nors Vilniuje ir aplink yra ir daugiau upių, dažniausiai renkamasi tarp Vilnios (Vilnelės) ir Neries. Neris yra orientuota į tuos, kuriems norisi paprastesnių, lengvesnių maršrutų, nesinori daug irkluoti ir sukti galvą kaip apiplaukti kliūtį ar kitaip ją įveikti. Rekomenduojame rinktis plaukimą baidarėmis Nerimi šeimoms su vaikais, vyresnio amžiaus plaukikams, bei tiems, kurie nori palenktyniauti, pasimėgauti plaukimu ne tik pasroviui, bet paplaukioti ir prieš srovę.

Vilnia / Vilnele baidares valdyti kviečiami tie, kurie nebijo kiek didesnių iššūkių, nori pajusti daugiau adrenalino ir parsivežti įsimintinesnių nuotykių. Čia vaikams gali būti kiek per sunku, tačiau jei jie plaukia ne pirmą kartą – tikrai turėtų patikti. Ypatingi vaizdai, daugybė vingių – visa tai tikrai vilioja.

Neverta bijoti laivų

Dažnai galima išgirsti, jog Neryje plaukioti baidarėmis nesaugu dėl laivų. Laivai iš tiesų kelia šiokį tokį papildomą pavojų, tačiau Neris yra plati, laivai matomi iš tolo, jie turi savo plaukimo maršrutus, todėl jų ir baidarininkų keliai neturėtų susikirsti. Jei plaukiate atsargiai, esate blaivūs – laivai Jums nekels jokio pavojaus, nesudarys jokių didesnių nepatogumų. Tereikia savitarpio supratimo ir šiek tiek daugiau atidos. Be to, laivų nėra daug, plaukioja vos vienas kitas ir tik miesto dalyje.

Vilnius – žalias miestas

Baidarės Vilniuje patrauklus pasirinkimas vien dėl to, kad Lietuvos sostinė yra labai žalias miestas. Plaukdami nuo miesto pakraštyje esančių Verkių pamatysite, kiek daug žalumos ir šone matomas asfaltas bei gyvenami, verslo pastatai ima dominuoti tik prie miesto centro – visur kitur medžiai, medžiai ir dar kartą medžiai. Tikrai nereikia toli vykti, kad pabūtumėte ramybėje, gamtos apsuptyje. Išmėginkite baidares Vilniuje ir pajusite nuostabių pojūčių.

20Bal/17

Maistas sportui ir vyriškumui

raumenysKai trūksta tam tikro hormono, žmogaus organizmas keičiasi. Šiandien norėtume pasikalbėti apie vyriško hormono testosterono trūkumą. Mokslininkai šį hormoną ištyrę gana išsamiai, todėl galima pasakyti tiksliai – testosterono trūkumas kenkia vyro gyvenimo kokybei. Ir ne tik dėl lytinio potraukio, bet ir dėl kitų svarbių dalykų. Bet apie viską nuo pradžių.

Testosteronas yra gaminamas sėklidėse ir antinksčiuose ir… kiaušidėse. Taip, tai nėra vien tik vyriškas hormonas. Moters organizmas taip pat jį gali pasigaminti. Bėda ta, kad trūkstant testosterono, gaminamas estrogenas – moteriškas hormonas, kuris sukelia vyrams nemažai nepatogumų.

Dėl ko gali trūkti testosterono?

Maistas sportui, o taip pat ir specialūs testosterono skatintojai yra vartojamas tada, kai susiduriama su rimta problema. Testosterono trūkumą gali nustatyti gydytojas, atlikęs tyrimus, taip pat, galite pasikonsultuoti su PerfectBody parduotuvės konsultantais, kurie patars kaip elgtis. Liaudiškais metodais to padaryti neina, tad pajutę simptomus nepulkite kaltinti žemo vyriško hormono lygio.

Pagrindinės priežastys, dėl kurio trūksta testosterono yra:

– Testosteroną naikina kitas hormonas kortisolis, kuris išsiskiria stresinėse situacijose.

– Miego trūkumas. Miegant 8 valandas pasigamina pakankamas testosterono kiekis. Jei miegas sutrikęs, po kurio laiko kris ir šio hormono lygis.

– Raumenų masės sumažėjimas. Tai neatsakingos dietos pasekmės, rečiau liga ar tiesiog natūralus amžiaus pasikeitimas.

Kai testosterno trūksta, gaminama daugiau estrogeno, kuris vyrui turi gana neigiamos įtakos.

Kaip atstatyti testosterono kiekį?

Yra trys būdai, kaip galima atstatyti testosterono kiekį.

  1. Keisti gyvenimo ritmą. Daugelis vyrų, pakeitę gyvenimo būdą ir ritmą, testosterono lygį atstato gana greitai. Koks gyvenimo būdas gamina daugiau testosterono? Aktyvus lytinis ir fizinis gyvenimas, sveika mityba, griežtas miego rėžimas, įvairūs psichologiniai pratimai, mažinantys stresą darbe, sportas ir subalansuota fizinė veikla.
  2. Maitintis tam tikrais produktais. Maistas sportui paprastai nesusijęs su riebalais, tačiau testosterono trūkumo atveju viskas priešingai. Reikia valgyti daugiau „gerųjų“ riebalų – žuvies, jautienos, avokado, riešutų. Taip pat reikalingas ir ženženis bei austrės ir kiti produktai, turintys daug cinko.
  3. Vartoti specialius maisto papildus. Reikalingas vitaminas K2, o taip pat ir B6, kuris mažina estrogeno gamybą. Taip pat reikalingi ir specialūs papildai, kurie „išvaduoja“ testosteroną nuo kito hormono globulino, kuris atsakingas už lytinę funkciją. Sportuojantiems nereikia skatinti libido, tačiau testosteronas skatina ištvermę ir raumenų masės augimą, todėl maisto papildai padeda išvengti lytinės „energijos“ pertekliaus.

Taip pat nerekomenduojama vartoti daug alkoholio, kuris skatina estrogeno gamybą. Ne veltui nuo ilgamečio alaus vartojimo vyrams pradeda augti krūtys, nebeauga barzdos plaukai. Toks poveikis nepageidautinas sportuojantiems.

Maistas sportui turi būti subalansuotas, todėl rekomenduojama nepersistengti su testosterono skatintojais.

16Bal/17

RIEBALAI BŪTINI NE TIK AUGINANT RAUMENIS, BET IR NORINT SULIEKNĖTI

Tikriausiai kiekvienas, bent kartą bandęs laikytis dietos ir atsikratyti nereikalingų kilogramų yra girdėjęs, kad norint sulieknėti būtina atsisakyti arba iki minimumo sumažinti su maistu suvartojamų riebalų kiekį.

1980 – ųjų pabaigoje tarp kultūristų buvo populiaru laikytis dietos, kurioje beveik nebuvo riebalų. Šiai strategijai nepasiteisinus buvo pereita prie didelį riebalų kiekį turinčios dietos. Deja, nei viena iš šių strategijų taip ir nepasiteisino.

Maistas sportui suvokimas pažengė evoliucionavo, tad galime kartu pasidžiaugti, kad jau yra atrasta optimali riebalų suvartojimo formulė laikantis dietos. Riebalai turi sudaryti apie 20 % per dieną suvartojamo kalorijų kiekio. Daugumai vis dar kyla klausimas kokius riebalų šaltinius geriausia vartoti laikantis dietos, kaip nesuklysti ir greičiau ir sulieknėti ar išryškinti raumenis? Žemiau pateikiame 6 maisto produktus, kurie tiesiog privalo būti dietos besilaikančio žmogaus dienos racione.

Kiaušiniai

Ne veltui kiaušiniai yra vienas mėgstamiausių kultūristų baltymų šaltinių. Kiaušinyje, tiek baltyme, tiek ir trynyje yra daug aukštos biologinės vertės aminorūgščių ir gerųjų riebalų. Kiaušinio baltymas yra lengviau virškinamas negu trynys, tačiau trynyje gausu riebalų, būtinų testosterono sintezei ir kitoms organizmo funkcijoms palaikyti. Standartiniame trynyje yra 6 g riebalų (50 %  sotieji).  Tad vartodami kiaušinius jokiu būdu neišmeskite visų trynių.

Patarimas:  valgydami 4 – 5 kiaušinio baltymus kartu suvartokite ir vieną trynį, neviršydami 3 per dieną. Šešiuose standartinių kiaušinių baltymuose ir viename trynyje yra 24 g baltymų ir 6 g riebalų.

Lašiša

Lašiša yra puikus omega 3 riebiųjų rūgščių šaltinis. Omega 3 riebiosios rūgštys laikantis dietos padeda apsaugoti glutamino atsargas organizme, taip kartu stiprinančiai veikdamos imuninę sistemą, kartu ir raumenų augimą.  Kitas omega 3 riebiųjų rūgščių privalumas – jos padeda slopinti uždegiminius procesus bei kartu padidinti raumenų glikogeno atsargas.

Porcijoje (200 g) lašišos yra apytiksliai 34 g baltymų ir 12 g riebalų. Iš pirmo žvilgsnio tai gali atrodyti tikrai nemažai, tačiau tikrai nereikia dėl to jaudintis, nes dauguma šių riebalų bus panaudoti aukščiau išvardintoms funkcijoms.  Kaip bebūtų, jeigu pastebėsite kūno riebalinės masės padidiėjimą naudojant didesnį kiekį šių riebalų, rekomenduotume padidinti energijos išeikvojimą (pridėti  10 – 15 min kardio kasdien), o ne sumažinti riebalų suvartojimą. Jausitės žvalesni ir energingesni, o rezultatai tikrai pralenks lūkesčius.

Patarimas: laikantis dietos reiketų suvartoti 3 – 4 porcijas lašišos per savaitę.  Porcijos dydį reikėtų prisitaikyti pagal esamą kūno svorį ir treniruočių intensyvumą.

Linų sėmenys

Linų sėmenys yra vienas geriausių omega 3 riebiųjų rūgščių šaltinių, apart lašišos. Linų sėmenis galite vartoti sumaišydami juos su baltyminiais kokteiliais, salotomis ir kitais patiekalais.  Siekiant raumeninės masės prieaugio per dieną reikėtų suvartoti porą valgomųjų šaukštų linų sėmenų (22 g riebalų),  laikantis dietos užtektų suvartoti vieną šaukštą ryte su maistu.

Raudona mėsa

Nors ir kaip svarbu sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį norint sulieknėti, negalima persistengti. Per mažas riebalų, kartu ir angliavandenių suvartojimas gali ženkliai sumažinti  testosterono sintezę, ko pasekoje sumažės raumeninė masė, nuolat jausitės pavargę ir pikti.

Raudonoje mėsoje yra riebalų, būtinų testosterono sintezei. Viena šių riebiųjų rūgščių – konjuguota linolio rūgštis (CLA), padedanti ne tik palaikyti testoterono sintezę bei apsaugoti raumenų masę nuo irimo, bet ir padedanti pajungti kūno riebalus į medžiagų apykaitą ir panaudoti juos energijai.

Šalto spaudimo aliejai

Augalinės kilmės aliejuose yra gausu omega 6 riebiųjų rūgščių, savo forma ir poveikiu panašių į jau aptartas omega 3. Kaip bebūtų, kai kurie augalinės kilmės aliejai apdirbimo metu yra tiek paveikiami, kad praranda visas maistingąsias medžiagas, tame tarpe ir omega 6. Todėl labai svarbu, kad pasirinktumėte šaltu būdu, mechaniškai apdorotus, o ne kaitinant ar chemiškai (rafinuoti aliejai) pagamintus aliejus.

Patarimas: suvartokite 1 – 2 valgomuosius šaukštus šalto spaudimo aliejaus per dieną. Maišykite su mėgstamomis salotomis, naudokite patiekalų gamybai.

Neriebus sūris

Daugybė mitų sukurta apie tai, kad pieno produktų vartojimas skatina nutukimą, viršsvorio augimą. Drąsiai vartokite neriebius pieno produktus, kuriuose yra gerųjų riebiųjų rūgščių kaip CLA.  Negana to, pieno produktuose yra medžiagų apykaitą gerinančių peptidų, kalcio bei kitų vitaminų ir mineralų. Taip pat sūris yra puikus baltymų šaltinis. Liesame sūryje paprastai yra dvigubai daugiau baltymu negu varškėje. Pieno baltymus sudaro kazeino ir pieno išrūgų baltymai, kurie yra išites puikus pasirinkimas sportininkams tiek auginant raumenų masę, tiek laikantis dietos.

Taigi, riebaus maisto tikrai nereikia bijoti. Svarbu žinoti kokį maistą pasirinkti, naudoti protingais kiekiais ir tikrai liksite maloniai nustebinti.

28Kov/17

Ar verta įsigyti treniruoklį savoms reikmėms?

Šiais laikais sportas ne tik galimybė turėti gražų bei sveiką kūną, tačiau ir mada, kuria seka vis daugiau žmonių. Visgi, galime sutikti, kad ši mada yra labai naudinga ir gera, kadangi padeda žmonėms geriau jaustis. Juolab, jau seniai žinoma, kad sportas gali prailginti gyvenimo kokybę. Bet kuriuo atveju ne visi turi laiko keliauti į sporto salę ir kartais paprasčiausiai sutinka, kad jeigu ji būtų arčiau namų, tokiu atveju pavyktų kur kas sėkmingiau prisiversti sportuoti. O kas, jeigu sporto salė būtų Jūsų namuose? Treniruokliai savoms reikmėms perkami vis dažniau. Daugelis žmonių sutinka, kad būtent taip jie pagaliau pradėjo sportuoti ir siekti geresnių rezultatų.

Treniruokliai

Laiko taupymas…

Daugeliui žmonių keliavimas į sporto klubą atrodo netinkamas, kadangi reikia sugaišti labai daug laiko keliaujant iki klubo. Tokiu atveju namuose turimi treniruokliai padeda sutaupyti labai daug laiko. Jeigu esate vienas iš tų žmonių, kurio gyvenimas labai sustyguotas, tačiau norite bent kiek aktyviau judėti – tokiu atveju rekomenduojame įsigyti treniruoklius ir juos naudoti savo poreikiams.

Kur atrasti vietą namuose?

Daugelis žmonių galvoja kad įsigijus įrangą būtina susikurti erdvę, kurioje bus reguliariai sportuojama. Problema, kad ne visi turi tokias galimybes. Žinoma, priklausomai nuo treniruoklių kiekių gali reikėti didesnės arba mažesnės erdvės, tačiau mes rekomenduojame nepamiršti, kad įprastas bėgtakis gali būti puiki miegamojo interjero detalė. Tai reiškia, kad nereikia ieškoti erdvės, nereikia perdaryti savo garažo. Vienas treniruoklis neužims daug vietos, tačiau Jums bus labai naudingas ir reikalingas.

Kokį treniruoklį įsigyti?

Kadangi galima atrasti labai daug treniruoklių daugeliui gali kilti klausimas – kokį įsigyti yra geriausia? Treniruokliai dažniausiai skirstomi pagal tai, kam jie skirti ir kokią kūno dalį jie gali padėti pagerinti. Taigi, viskas priklauso nuo Jūsų poreikių. Statistika rodo, kad žmonės savoms reikmėms dažniausiai renkasi bėgtakius. Jie nėra dideli, tačiau labai naudingi. Bėgant treniruojamos ne tik kojos, tačiau visas kūnas. Reguliarus bėgtakio naudojimas padės greitai pamatyti akivaizdžius rezultatus.